瑜珈

7天瘦身瑜伽的步驟

現在有很多的人都想著如何去減肥,因為肥胖的身體不僅外觀難看,還對我們的身體有一定的影響,在生活中有很多朋友都會選擇用瑜伽的方法來瘦身,這也是一種非常常見的瘦身方法,效果也是相當不錯的,受到了很多女性朋友的青睞,那麼7天瘦身瑜伽的步驟有哪些呢?

動作一:平趴在床上,讓大腿和小腿呈90度角,然後將枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離地面,保持動作五秒,然後呼氣還原。功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠品質。

動作二:面朝上平躺在床上,把枕頭放在小腿部位,然後吸氣,將雙腿和上半身同時慢慢抬起,保持動作五秒,呼氣時還原,如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠品質。

動作三:面朝上平躺在床上,用小腿把枕頭夾起來,吸氣,兩腿向上抬高45度,保持動作五秒,呼氣時還原。功效:可以有效改善小肚腩的狀況,加強脊椎力量,還有助眠作用。

動作四:面朝上平躺在床上,把枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,儘量保持這個姿勢5-10分鐘。功效:能夠消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,並且可以很快感到有睡意。

以上就是關於7天瘦身瑜伽的方法步驟,有興趣的朋友可以瞭解一下,其實瑜伽是很容易練習的,但是我們也要對於瑜伽瘦身的一些細節有一定的瞭解,在平時做瑜伽的時候一定要堅持,只有不斷的堅持才能達到瘦身減肥的效果。