腰肌勞損應該怎麼預防？

腰肌勞損是一種很常見的脊椎疾病，主要指得是腰部的肌肉拉傷或者勞損引起的，患者會出現腰疼、腿疼等現象。腰肌勞損是可以預防和治療的。但是由於大家在生活中往往會忽視腰部的護理，所以就很容易造成腰部的損傷。只有瞭解了怎麼預防腰肌勞損才能更好的保護腰部。下面我們就來介紹一下腰肌勞損的預防方法。

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。

7、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。

8、節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。

應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強 ,關節靈活 ,減少生病的機會。肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節 ,勞逸結合 。

文章中介紹了一些預防腰肌勞損的方法，除了這些方法以外，我們還需要改善自己的生活習慣，平時要避免久坐或久站，不要長時間的彎曲腰部，可以適當的活動腰部的肌肉，定期的進行中醫的理療，這樣可以幫助放鬆腰部的肌肉，就會降低腰部勞損的可能性。