應該怎樣調節睡眠不足？

睡眠不足對身體的傷害是很大的，我們都知道每天至少要保證八個小時的睡眠時間，這樣才能保證一天的精神狀態是很好的。睡眠不足不僅會影響到人們的精神狀態，而且還會影響到工作的效率，同時還會降低注意力和記憶力，對身體各個器官也會造成影響，所以睡眠充足是很重要的。那麼怎麼才能調理睡眠不足呢？

1、沐浴

睡前沐浴會使體溫自然升高，血液迴圈更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。

甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。

特別推薦：沐浴的同時做一個補水的面膜，是對皮膚最好的呵護。

2、睡前照鏡

睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。——對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進一步的滋補，完全啟動夜間護扶品的最佳功效。

3、音樂、牛奶：睡眠的好伴侶

經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。

上文中介紹了一些調理睡眠的方法，但是要保證好的睡眠狀態，除了文章中提到的牛奶和輕音樂之外，還有很多事物是可以幫助促進睡眠的。比如舒適的枕頭和被子，棉質的和絲質的是比較理想的。另外眼罩、耳塞、合適的燈光、理想的室內溫度等，都是可以説明睡眠的。