後腰肉怎麼減

減肥是一個恒久不變的話題，也有一些人局部贅肉比較多，所以也加入到減肥的行列當中來。後腰腹部，手臂內側等等是贅肉比較容易堆積的部位，應該採取相應的減肥方法才能去掉，後腰以及腰腹部的贅肉多數是由於缺乏鍛煉，長期的久坐不活動造成的，應該相對應的增加腰腹部的鍛煉，才能相應的減掉贅肉。

運動是最健康的減肥方法。有針對性的腰腹部鍛煉對於贅肉的去除效果是最好的。下面介紹集中比較有效的腰腹部鍛煉方法。

1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。

2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。

3、站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。

4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。

5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停2秒後再伸直；換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。

6、左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。

7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。

8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

9、仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部儘量向上挺，身體成橋形，持續30秒鐘後將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時及睡覺前各做3次。

想要更好的保持身材，需要保持積極向上的積極心態，保持長期不懈的鍛煉運動，合理的飲食結構才能保證的，所以減肥是一件需要長期堅持的事情。減肥過程中還應該注意各種營養成分的補充，特別是各種水果，蔬菜的補充很重要的，因為減去的脂肪需要有相對應的水分維生素補充上才能保持皮膚的彈性，不會造成皮膚鬆弛現象的發生。