瘦小腿健美操的步驟

對於愛美的女性來說，如果是能夠擁有修長筆直的小腿的話，會給自己的魅力加分不少，不過即便是您沒有好看的小腿，也不要過於擔心，只要是通過正確的方法，想要擁有完美的小腿線條還是很容易的，而健美操就是很不錯的瘦小腿方法。具體瘦小腿健美操的步驟如下：

第1步：踏步 第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝 第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿 第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

第4步：重壓提膝 第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。

上述就是瘦小腿健美操的步驟，您不妨學習一下，不過想要真正的起到瘦小腿的效果，並不是說您做一兩天就可以的，一定要注意堅持長時間的做這些健美操，才可以真正的看到瘦小腿的效果，畢竟想要變得更有魅力也不是一件簡單的事情，如果是不堅持的話是不可能的事情。