健康生活

如何治療睡眠不足呢?

生活中養成良好的習慣是非常重要的,按時吃飯按時休息是可以防止很多疾病發生的。可是總是有一些人由於不同的原因不能夠按時的做這些生活瑣事,因此不注意細節問題就會導致疾病產生。有的人就會出現睡眠不足的問題,導致第二天沒有精神做任何事情,所以影響工作和學習。那麼如何治療睡眠不足呢?下面我們就來具體分析一下吧!

物理療法

激素參與調節人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由於睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等症狀。晚餐掌握“77”原則。儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。用餐之後不要馬上躺下睡覺,稍微走一走,幫助消化。

好習慣

根據你需要起床的時間往前推8個半小時,就是你需要上床睡覺的時間了。儘量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝才會更加有規律,排毒活動才能有條不紊的進行。週末也不要賴床到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環,出現失眠、食欲不振、浮腫的症狀。

大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間,身體代謝將會變差,體內毒素排不出去,長期堆積你就變得越來越臃腫了。

以上就是關於如何治療睡眠不足的問題,還是需要平時養成良好的生活習慣,就是可以早睡早起,不要經常熬夜,不要在睡前太興奮,或者不安靜。要保證睡前有一個安靜的環境,可以聽一些輕音樂,還要注意飲食,晚上要吃一些容易消化的食物比較好。