瑜珈

脊柱瑜伽體式的連體方法

社會中練習瑜伽的多數是女性,因為女性的身體較為柔軟,練習瑜伽會更輕鬆,瑜伽有很多步驟,也有很多體式,經常練習對身體好,能達到鍛煉身體的目的,最重要的是脊柱瑜伽體式還能改善脊柱的問題,達到治療疾病的一些效果,當然其鍛煉方法要重視體位,同時要防止鍛煉方式不對引起身體受傷。

練習一個簡單的站立式——山式,可幫助你發現一個更加對稱的身體結構,如果你向一側傾斜嚴重,應該盡力將重量平均分佈在雙腳上,讓別人觀察,是否你的髖或肩是不平衡的,最後,將頭調整在骨盆的正上方。不用擔心,如果你在這些調整後仍舊感覺身體是彎曲的,重新進行調整即可,直到你感覺在一條垂直線上。

除了通過站立式發現身體正常結構外,你還需要練習一些瑜伽體位,以使你在每天的生活中保持正常的體態。一組好的平衡脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習,這些體位可以伸展緊張的肌肉,增強薄弱部位肌肉的力量,幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉。

下犬式是一個很好的脊柱伸展式。想像像一隻狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過於緊張,可以替換成小狗式。

由於脊柱側彎使脊柱發生旋轉,做簡單的旋轉,如椅子式就是一個非常有效的動作。記住,你的脊柱是不對稱的,所以做兩側時的感覺一定會不同。

脊柱瑜伽體式練習方法是很簡單的,我們可先熟悉文章的內容,掌握練習的方法及步驟,先熟悉一個步驟後再練習下一個,直到全部的步驟都熟悉了,就能整體做出動作,長期鍛煉身體對體形、脊柱等都有益處。但是要注意鍛煉的方式,以免受傷。