睡眠一直不好怎麼辦呢？

人如果一旦出現睡眠不好的情況的話，還是比較麻煩的，因為睡眠不好是會直接影響到人們第二天的工作還有學習的，所以大家如果遇到這種情況的話，還是要注意下，要及時的進行調理，對於治療睡眠的話，還是有很多的辦法的，現在的話就讓小編來給各位朋友具體的介紹一下。

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

聽了以上小編的介紹，相信各位朋友應該也是更加的清楚了吧，其實還是有很多的辦法可以起到很好的調理的作用的，小編在上面只是介紹了一些，大家是可以選擇適合自己的方法來進行使用，同時大家不要覺得一兩天就可以了，這個是需要長期的調理。