懷孕後早上睡眠不足怎麼辦

對於每一個人來說，睡眠的需求都是不一樣的，一般來說都是睡八個小時左右，當然有的人每天只需要睡六個小時，第二天照樣非常精神。不過，對於孕婦來說，如果睡眠不足的話，可能身體的負荷就會更大，身體很容易感覺非常疲勞，而且還容易影響到體內的胎兒健康。那麼，懷孕之後睡眠不足怎麼辦呢?

孕婦睡眠不足怎麼辦?

除了儘量保持充足睡眠外，可以在白天中找機會小睡一下，羅崇晉醫師說，“小睡的時間不用太長，25分鐘就已足夠”。也就是說，晚上睡覺時間能長最好，但白天累的時候，讓自己適度小憩，也是補充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過反而會更累。

Tips：幫助睡眠的小訣竅

孕媽咪睡不好，很多人認為理所當然，所以大部分的人抱著「忍一忍就過去」的心態，但懷孕確實需要承受較大的風險，羅崇晉醫師建議幾個幫助入眠的小訣竅：

1、睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流，反而睡不好。

2、睡前不要做激烈運動或過度勞累。

3、改變睡姿，懷孕早期可以試著側睡，並且將膝蓋彎曲，等肚子大起來後，試著左側睡。

4、參加媽媽教室減輕焦慮。

5、戒除含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。

6、睡前沖個熱水澡，可以幫助放鬆。

如果感覺入睡非常困難的話，那麼就應該試著在睡覺之前聽一聽非常平淡且有規律的聲音，比如火車運行所發出來的聲音，草叢當中蟋蟀的叫聲，河流的流水聲等等。這樣聽一段時間就可以安靜的入睡，而且睡眠的品質會變得非常高。