游泳減肥要遊多久才有效果？

現在的越來越多的朋友們都熱衷於各式各樣的運動，尤其是在這樣的夏季，估計選擇游泳的朋友們不在少數。而且，我相信大家選擇游泳這一項運動各自的目的，希望都不一樣。對於很多愛美的人群來講，游泳肯定是一類特別棒的減肥塑身運動，今天我就來跟大家分析一下游泳減肥的關係吧。

如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

游泳減肥

1.初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。

2.游泳後容易餓，飲食要控制.人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。

3.姿勢正確效果才好。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。

4.飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後40分鐘方可游泳。

5.月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。

想要提高速度最好在夏天，冬泳不易提速，一個星期最好能遊夠4天，這樣比較效率，當然每天能遊那最好，因為人每天都要運動，這樣身體代謝才會快。

有氧運動要持續40分鐘以上才有減肥的效果呢。根據你的體力來決定頻率吧，經常運動當然好，但是不能過量，如果身體很疲憊的話就要休息。前期可能隔兩天一次，後期體力好了可以更頻繁，隔一天就行。正常情況下減肥兩周就能看到效果了。

不知道通過上面我從更科學的角度上，來跟大家分析的，關於游泳的作用大家都清楚了嗎。其實，對於游泳持續多久才能有明顯的減肥塑身效果，這對於每一個程度的游泳都有些差距。但是，只要是堅持下去，慢慢的我們的效果自己就會顯現。