男性健康

男士怎麼減腹部脂肪呢

近幾年有好多的男士也加入了我們減肥的隊伍,這些男性朋友們大部份都是因為腰腹部出現了肥胖,我們知道要想減少腰腹部的脂肪,有氧運動是最好的方式之—,有一些有氧運動是可以專門針對腰腹部做局部的減肥。特別的適合這些只需要減掉腰腹部贅肉的男性朋友們。

如果腹部有太多的脂肪,腹肌大多無力。若前腹的腹橫肌無力,就不能發揮天然腰封的支撐腰椎功能,加上長期挺大肚腩,容易腰痛,腰力較遜,也較容易扭傷。因此,大肚腩人士除了做有氧運動減肚腩,接下來便要做強化腰腹部肌肉的運動,且強化肌肉後,可增加身體肌肉的比例,提升新陳代謝率,加強減肥的效果,本文介紹的運動便是專門針對這方面而設。

1、鍛煉腹橫肌(位於腹直肌之下,屬深層肌肉)

躺下,曲膝,肚臍部位向下凹,置於腹部的手也應感到腹部下凹,表示腹橫肌正收緊,其間保持正常呼吸,維持此動作5至10秒。每做10次為一組,共做一至三組。

備註:此動作需要時間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊,可把手放在盆骨內側的肌肉上,若做法正確,會感到肌肉收緊或拉扯;做動作時盆骨不動。

2、鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)

躺下,曲膝,手掌置腰後的凹位,再把盆骨向下壓,此時應感到腰部壓向手掌,維持此動作5-10秒。每做10次為一組,共做一至三組。

備註:掌握後此動作可坐或站著做,有助於改善姿勢,減少受傷機會。

上面這兩種方法非常的適合男性朋友們,如果能夠長期堅持下去,不光能夠幫助男性朋友們減掉腰腹部這些惱人的贅肉,還能幫助男性朋友們鍛煉腰腹部的深層肌肉,幫助調節男性身體肌肉的一些比例,瘦下來本不是我們的最終目的,既沒有贅肉還有肌肉才是最佳的狀態。