腰部局部疼痛怎麼辦

現代人因為工作生活忙碌，經常會出現腰部疼痛難忍的現象，大部份的腰疼都是腰肌勞損產生的疼痛。因為長時間的久坐或久站，腰部肌肉基本上都會出現或多或少的異常現象。據調查大概有三分之一的人群腰肌都出現過異常的現象，今天我們就來詳細瞭解下，腰部疼痛和什麼有關到底要怎麼治療。

1.養成良好的生活習慣

養成良好的生活習慣,形成正確的坐、立體位。長時間坐位工作者應保持上身挺直，腰背緊貼椅背，或在腰部和椅背之間放一個靠背墊，分擔軀體的部分重量,減輕腰部負重。長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲起動作,調節腰部肌肉,消除疲勞。

2.勞逸結合 注意休息

日常工作與生活中 應注意自我調節，避免長期保持同一姿勢，防止過度疲勞。從事長時間彎腰或長期伏案的工作人員，可以通過調整座椅和桌面的高度來改變坐姿，建議保持同一姿勢45分鐘後，稍作休息，適當活動，緩解肌肉疲勞。

3.加強腰背肌的鍛煉

強健的腰背肌肉是腰椎天然的保護屏障。所以，加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎疼痛的重要措施，但要鍛煉有度，尤其應重視非負重狀態下的腰背肌功能鍛煉。如：游泳、健美操等，也可到健身房選擇專門鍛煉腰背肌的器械，另外也可以嘗試五點支撐法和倒走法。

4.注意腰背部的保暖

中醫認為腰背部是人體的陽中之陽，風寒邪濕極易通過腰背部侵入而引發疾病。所以，注意腰背部保暖，防止腰背部受到寒冷等不良因素的刺激。夏季，不宜長久吹空調及風扇。秋冬季節，更應注意腰背部的保暖，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

5.正確的提物方式

不正確的彎腰提物方式，會增加腰椎小關節的負荷，容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，誘發腰椎病變。因此，日常生活中提重物時不要彎腰，應先蹲下拿到重物，然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。避免突然增加腰部負擔。

以上這些就是生活中最常引起腰部疼痛的原因了，都是一些不太好的生活習慣。平時只要稍加注意就可以避免的。除此以外我們也要注意飲食上的合理搭配，不要因為工作忙碌就忽略了飲食的營養。平時也要多吃一些清淡有營養的食物，並且少喝酒，酒精對腎臟也有很大的傷害。