產後臀部下垂怎麼辦呢

對於生完孩子後，相信每個媽媽對於自己的身材還是比較擔心的。因為很多人生完孩子後，這體型就會變形。所以，我們就必須得多加的注意。對於生完孩子後，就要及時的做好預防。這樣，在您產後，您依舊可以擁有完美的身材。那麼，這產後臀部下垂怎麼辦呢?您要是不清楚的話，小編這就為您來一一介紹!

產後臀部下垂的方法：

第一招-平躺抬臀

可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。

找個好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數15秒(依照個人能力調整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。

有感覺到撐起身體後的臀部有被擠壓到的感覺嗎?做這動作記得夾屁屁。

第二招-趴臥抬手腳

可以練到臀部+背部肌肉。

平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起抬起，默數10秒後慢慢放下，一共做六次

第二招-趴臥抬手腳

可以練到臀部+背部肌肉。

平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起抬起，默數10秒後慢慢放下，一共做六次

雖然是進階版，但每個人都一定可以做，停留時間自己慢慢控制增加，撐起的時候身體要成一直線，脖子往下或往上對脊椎都不好。

第四招-抬腿夾臀

雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次

第五招(進階)-深蹲 (扁屁必做)

可以訓練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲准沒錯。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身)，可以靠這個動作努力練出厚度喔!

雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

蹲下的姿勢像上圖這樣，不駝背、膝蓋不超過腳尖，往後方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會發現臀部比以前結實，真的要認真做才會有這種感覺。要蹲多低?我習慣蹲到快要往後摔但還可以撐住的位置然後停住，如果不知道該蹲多低才好，建議可以詢問健身教練。

對於咱們話題“產後臀部下垂怎麼辦呢”的介紹，您還滿意嗎?小編在此要提醒媽媽們。這保護身材固然很重要。但也不要忘記呵護您剛剛出生的孩子。最好還是要給他們喂母乳。這樣，孩子的免疫力也會比較高噢。最後，還是希望您可以一切都順順利利的!