運動減腰部的方法

每個人在進行減肥時，都特別的希望自己可以一夜之間就瘦下來。多麼美好的願望但是減肥偏偏就是一種需要長期堅持天天重複才能達到的事。所以如果想減肥你就必須要付出行動，三天打魚兩天曬網可是收不到任何效果的，只能是看著自己的腹部慢慢的越來越胖。

平躺在床上，用手在你的小肚子上來回摩擦，(前提是你在這之前你什麼東西都不能吃，不然會有反效果的)這樣可以燃燒你肚子上的脂肪，過一會你可以明顯感到小肚子變平坦了，然後睡一覺，睡醒了之後你可以發現肚子變小了點。

一、蹬車運動：

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

二、提膝運動：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

三、手臂仰臥起坐：

躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

四、舉球運動：

仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

我們常常說運動減肥效果好，其實要達到運動減肥的目的，首先就要讓自己流汗。只有流了汗才表明你的運動是做到位了。一般來說我們在運動減肥時，我們的姿勢越準確到位，身體也會覺得越累汗也就越多。流汗不光說明我們的減肥會有效果，還能將身體內的一些毒素也排出體外。