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吃什麼能快速長肌肉呢

對於美眉們來說,在擇偶時,一般都會選擇比較強壯的。這就導致男同胞們要練肌肉的原因之一。而男同胞就會認為,有強壯的肌肉就是這個男人MAN的標誌。所以,很多男孩子就會去尋求練肌肉的方法。他們會通過長期的鍛煉身體來長肌肉。有的則會通過食療。那麼,這吃什麼能快速長肌肉呢?小編這就為您介紹!

吃什麼也不會長肌肉,因為肌肉不經過勞損,是不會自然增長的,也就是我們所說的肌肉增大,唯一的途徑是通過無氧運動使肌肉達到疲勞,使肌糖原消耗到一定程度,然後通過攝取蛋白質和氨基酸等物質,使肌肉得到修復和營養的補充。

建議你多運動,有條件的話參加健身運動吧。注意學習營養學。

正確食用蔬菜,助你長肌肉

要想增加肌肉,必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜,能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分,如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。

事實上,大部分健美運動員都知道蔬菜在飲食中佔有重要地位,但是由於各種原因,他們中的許多人在實際應用中,蔬菜的食用量依然大大不足。首先,健美運動員只對蛋白質非常重視,以至於別的營養成分都忽視了。一旦鍛煉者按照要求每天每磅體重攝入一克蛋白質,再加上足量的複雜碳水化合物,他很難再吃下別的東西了。其次,蔬菜烹調起來相對比較麻煩,使得鍛煉者時常忽視它們,還自我安慰吃的已經足夠好了。

從蔬菜中獲得纖維素

所有蔬菜幾乎都富含纖維素,纖維素是一種很難消化的碳水化合物,也是一種常被忽視的健美必須營養素。它不會給身體帶來額外的卡路里,而且對肌肉生長有著很大好處。它的作用體現在兩個方面。首先,使碳水化合物以更慢的速度進入體內,將體內的血糖水準保持在一定程度。如果血糖水準不穩定,身體就會釋放出大量的皮質激素,這是一種新陳代謝激素,不僅會分解肌肉,還會增加恢復的難度。其次,纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔並提高工作效率。同時這還有利於蛋白質的吸收。

從蔬菜中獲得維生素和礦物質

每個高強度鍛煉的健美運動員,都需要攝入大量的維生素和礦物質。遺憾的是,許多人相信,單純依靠複合維生素和複合礦物質補劑,就能滿足身體的需求。這些補劑確實有一定作用,但是它們無法取代天然食物在整個飲食結構中的基礎地位。你需要補充足夠的蔬菜,它們中所含有的複雜成分有助於維生素和礦物質的吸收。這些複雜成分還能促進肉類、穀類,甚至運動補劑中的維生素和礦物質的吸收。健美營養並不只是幾個簡單的數字,並不是簡單的卡路里、碳水化合物、蛋白質和脂肪的疊加。好的營養計畫不會把目光單純地盯在主要營養成分上。在進一步提高肌肉恢復和生長狀態時,一些次要的成分能夠發揮意想不到的作用。

從蔬菜中獲得其他好處

最新的科學研究證實:蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿蔔素,以及對包括免疫支持在內的、眾多新陳代謝過程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢復,離不開免疫系統的強有力支援。如果免疫功能減退,不但恢復會受到影響,肌肉生長也會緩慢下來,卡路里和蛋白質攝入再高也無濟於事。所以,為了已知的和未知的原因,你都要足量補充蔬菜。

吃多種蔬菜

許多健美運動員只吃一兩種蔬菜上,通常不是菠菜就是椰菜花。這比不吃或只吃一點要好得多,但是如果進一步增加種類,效果會更好。把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你瞭解不多的蔬菜種類都添加到你的食譜中去。如:蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒(各種顏色的)、菠菜和南瓜。

以上就是“吃什麼能快速長肌肉呢”的介紹,您還可以接受嗎?在此,小編可要告訴男同胞們,這長肌肉可不是一蹴而就的。您要好好的堅持。最好是經常的鍛煉身體,這不僅可以增加肌肉還能鍛煉您的身心健康。可是一舉兩得的好辦法喲!