中老年缺鈣怎麼辦呢

據統計人的壽命大約在60歲到70歲，這是人的平均壽命值。但是現在存在的一個很常見的情況便是許多人並不是自然死亡，而是死於疾病。究其原因，這些疾病竟然是我們在生活中不如意而存在下的小隱患。比如說缺鈣，如果一個人缺鈣，那麼他中年時就會產生骨質疏鬆，等到老年他會感覺到行走不便，連上樓梯都上不了。對此，我們應該對鈣這個人體的必需含的微量元素有所關注。那麼中老年缺鈣怎麼辦呢？

1首先從飲食方面來改善，牛奶和豆製品是鈣質的良好來源，通常高鈣的食物有蝦米，海帶，紫菜，海鮮，海藻等，動物的骨髓含鈣也很豐富，可以熬湯喝，在熬湯的時候加入一點點醋，有利於鈣的融出，增強鈣的吸收。

2同時補充適量的蛋白質和維生素，優質蛋白質食品有蛋類，瘦肉，魚蝦，雞，豆製品等。富含維生素的蔬菜和水果，例如菠菜，空心菜，茭白，筍及各種新鮮水果等，有利於鈣的吸收。

3如果缺鈣比較嚴重，要同時食用一些藥物來補鈣。現在市場上補鈣的保健品比較多，所以要多聽專科醫生的建議。現在市場上主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%—38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。

以上便是中老年缺鈣怎麼辦呢的分析，希望對你有所幫助。對於鈣這個微量元素，我們不應該小看。每個人的身體之所以能夠運行，那便是身體內部的各個元素在支撐著。如果缺少了任何一個微量元素，那麼身體就會像一台機器一樣垮掉。為此，我們應該學會對自己的身體補充鈣。不管是在青年、中年、老年，我們都應該注重自己身體的健康狀況。中老年缺鈣，我們應該對自己的身體及時進行補鈣。