健身

鍛煉多長時間有效果呢

生活在21世紀的我們,健康成為了我們生活中最為關鍵的問題,健康的身體是我們生活和工作的前提,擁有一個健康的身體,除了掌握科學的飲食習慣和規律的作息習慣之外,每天的鍛煉也是必不可少的,短時間的鍛煉起不到很好的作用,那麼,每天鍛煉多長時間才能起到很好的效果呢?

在一天當中,健身並不一定需要連續進行,間斷的運動同樣有益。要緊的是,每天你要花費出最少30分鐘的時間來做運動,因為與你骨骼相連的肌肉有400多塊。只有花費30分鐘以上的時間鍛煉才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛煉效果不會迅速消失,在48-72小時後,你必須再次鍛煉才能保持鍛煉的效果。這就意味著至少每週鍛煉三次(隔日一次)才能保證正常的健康水準。

除了時間誤區外,人們鍛煉還容易陷入地點誤區。一些城市居民受場地所限,往往選擇在馬路旁鍛煉,但因為車流量大,汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣品質,這不僅不能達到良好的健身效果,還可能對身體造成危害,而體育場館、公園、綠地才是健身的最佳場所。

健身如果不科學,就有可能達不到鍛煉身體的效果。專家指出,健身應該選在日出之後和日落之前,並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則,否則健身效果就可能事倍功半。

由此可見,並不是只要每天鍛煉了就一定能起到作用,關鍵還得看選擇鍛煉的時間以及每天鍛煉堅持的時間,鍛煉還需要我們的毅力和耐心,長期這樣堅持下去,鍛煉才能起到很好的效果,只有這樣,健康的身體、魔鬼般的身材才能不斷的向我們靠攏。