一天中有效鍛煉時間是多少

健身和減肥是現在談論最熱門的話題，擁有一個完美的身材是俊男靚女們非常關心的問題，那麼，鍛煉身體就是必不可少的條件之一，並不是只要鍛煉就可以起到很好的效果的，一天中都有適合自己的最佳鍛煉時間，選擇不好，反而會對自己的身體造成一定的影響，那麼，一天中有效鍛煉時間是多少呢？

研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐後3小時至午餐前

下午時段：午餐後3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後3小時至睡前

如果您家離健身房不遠，可以選擇晚間運動，最好在晚餐後一小時以後再進行，前提是不要吃的過飽，以免影響消化，晚間的運動最好在睡前3小時以前結束，而且不要太累，否則可能會影響您的睡眠品質。晚上運動可能會帶來一些饑餓感，運動後可以吃些水果，不要再吃宵夜，否則您會越運動越胖。

早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水準，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

有效的鍛煉時間對我們鍛煉起到很好的幫助作用，由此可見，人們所說的一天之計在於晨的運動時間並不恰當，早上運動反而會對身體造成傷害，通過以上詳細的介紹鍛煉的有效時間，我們一定要及時的掌握，避免進入鍛煉的誤區，對身體造成不必要的損害。