杠鈴臥推的正確動作

現在社會越來越多的朋友對健身都特別的著迷，因為健身這項運動不僅可以很好的幫助我們提高身體的素質，更重要是它還可以幫助我們塑造出很健美的身材，在健身的過程中很多人會選擇杠鈴進行運動，因為杠鈴臥推的方法是我們鍛煉出好胸肌很好的方法，所以為了讓大家鍛煉的效果越來越好，我們就來說一下杠鈴臥推的正確動作是什麼？

側臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推是最好配一個承接橫杠的臥推架。

1.以胸部肌肉群的向心收縮，將杠鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的）。

2.在推舉過程中，身體軀幹始終保持“橋形”固定不動，；以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功

3.推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會大打折扣；

通過上面的介紹相信大家對杠鈴臥推已經有了一定的瞭解，所以大家在進行這個動作的鍛煉時一定要根據這個原則進行運動，還有就是想要鍛煉出很健美的身材，一定要長期堅持進行運動，只有長期堅持才能達到最好的效果，還有值得注意是在鍛煉的同時一定要注意量力而行，根據自己的自身條件選擇適合自己的強度