跑步後要做哪些拉伸運動

很多想要減肥的人士都知道跑步是最佳的方式，但是又有很多的愛美女士擔心自己跑步了之後腿會變粗，如果這樣即使瘦下來也是不好看的。其實跑完步之後做一些拉伸運動是能夠幫助預防雙腿變粗的。那麼我們跑完步了之後，可以做哪些拉伸運動才能防止腿變粗呢？

1. 提腿動作

站立時，將一條腿擺向外側，然後在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重複10次，然後換另一條腿重複上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。

2. 踢臀動作

挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下換一邊，每邊重複10次。

3. 峰狀拉伸

將身體擺成“山峰”狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝後。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然後再提起。一邊重複10次，然後換另一邊重複。

4. 踢毽式

將左腿提起，膝蓋彎曲、向外。試著讓右手輕拍左腳內側，但手掌不向前翻。一邊重複10次，然後換另一邊重複。

5. 玩具士兵式

背部、膝部保持繃直，腿部繃直、提起，彎曲腳趾，邁步向前。當你能舒適地做此動作後，可以增加跳躍動作來讓它變得更有挑戰。每邁一步換一邊，每邊重複10次。

以上五種拉伸運動跑步者都可以在自己跑完步了之後做一做。我們跑步的時候小腿的肌肉處於緊張的狀態中，如果每次跑步了之後都不做拉伸運動，就會讓這些肌肉群仍然集中著，而這就是造成雙腿變粗的原因。所以跑步後做拉伸運動是很重要的。