跳繩好還是跑步好呢
現在到了夏天了,越來越多的人開始重視自己的身材了,然後開始鍛煉了起來。絕大部分的人都想在短時間內達到預期的效果,然後他們就會由於到底是跳繩好呢還是跑不好。其實這兩種運動方法都是屬於比較激烈的有氧運動,但是對於想減肥的人來說,到底是跳繩好還是跑步好呢?
跑步和跳繩對健身的側重點不同,跑步是有氧運動,是一切鍛煉的基礎性運動,而跳繩則側重於韌帶性鍛煉。要知道,連續5分鐘的跳繩就相當於跑步半個小時的。在運動鍛煉中,有氧型運動、力量型鍛煉、速度型鍛煉和韌帶型鍛煉是運動鍛煉的四個要素。所以最好是跑步+跳繩,如果能夠再加上單、雙杠或俯臥撐之類屬於力量型的,運動鍛煉就更加全面的了。
不過用跳繩來代替跑步減肥是絕對可行的,這裡也推薦給朋友們一個用跳繩減肥最簡單的方法。那就是在跳繩的時候不用去考慮運動的時間、心率、強度,你只需要做到在一次訓練中保證一定的跳繩數量。一般建議一次跳繩3000到5000個,跳的越多減肥的效果越好。每週至少3次跳繩,堅持6個星期就會有驚人的改變,不信你就試試。
綜上可見跳繩和跑步的側重點不同。在健身的過程中不能只跳繩或者跑步,因為長期只進行一種運動,身體就會出現適應性,在後期就達不到減肥的效果了。所以建議大家如果是想減肥的話,建議跳繩和跑步交替進行,這樣子效果才會比較好。