日常男性腎虛吃什麼食物能養腎

隨著生活水準的提高，如今雖然很少缺乏營養，但是由於各種原因腎虛的朋友卻很多，以下六類補益腎精的食物不僅能夠讓你遠離腎虛，還能幫你養出紅嫩好氣色。

日常男性腎虛吃什麼食物能養腎

1、山藥

又名薯蕷。作為具有補腎作用的藥食兩用之品，不論是名揚天下的補腎名方“六味地黃丸”，還是兩千年前醫聖張仲景的補虛名方“薯蕷丸”中，山藥都佔據著或是老大或是副總的位置，煎炒烹燉，完全依照個人的口味喜好來吃就好，每天50～200g即可。除了補腎之外，山藥對於肺和脾的補益效果也很明顯。

2、核桃

是補腎精效果很好的食品。中醫素有食物“以形補形”的理論。核桃仁形似腦，故補腦，從年輕時就堅持吃核桃的人，普遍上到了老年，頭髮、牙齒、眼睛都會比較好些，證明了它確實可以補養腎精，延緩衰老。

3、枸杞子

作為比較好吃的一種中藥，它補充腎精的力量還是比較強的，而且還是大名鼎鼎的補益腎精名方“五子衍宗丸”中的重要成員之一。吃枸杞子主要把握的就是一個“量”，一般來講，一天有個一把就夠了，不必泡水，像吃葡萄乾那樣嚼著吃就好。

4、各種豆類及禽類的卵

各種豆類和禽類的卵都是種子，它們和我們的卵子有著某些相似的物質構成，經常食用它們會增加我們體內產生腎精和卵子的物質儲備以及能力，至於吃法，因喜好而定。但是關於雞蛋還是有點額外要說的：中醫眼中，雞蛋分紅白，也分清和黃，這都是不一樣的。紅皮蛋偏于補血，白皮蛋偏於補氣，蛋清偏于補陽，而蛋黃偏于滋陰。所以補腎可選擇偏於補血的紅皮蛋的蛋黃比較好，不過既然想讓蛋黃補陰，還是溏心兒些好，而不能太老。

5、甲魚

當年在世界上稱雄的馬家軍，按照馬俊仁的話說，甲魚起了很大的作用，尤其是甲魚的血。甲魚在中醫看來，是性平偏溫，每個月能食用一次就會起到很好的滋陰作用，同時，身體內部會因為甲魚的滋補，而儲存適當的腎“精”。甲魚煲湯，第一次一定要時間短，保持鮮嫩，吃味道;吃過一次後，第二次連同它的背甲一起小火慢燉，這樣會把鱉甲內滋陰潤燥的成分一同熬制出來，有利於多重吸收，多重滋潤補益。

導致腎虛的壞習慣

1、愛吃鹹

飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝而出，若攝取太多，腎臟的負擔就加重;加上鹽中的鈉會導致身體的水分不易排出，更加重腎臟的負擔，破壞腎臟功能，進而誘發腎臟病發生。

2、偏好肉食、含蛋白質食物

吃多了肉類、牛奶及豆類等富含蛋白質的食物，會增加腎臟負擔;若腎臟長期高負荷運作，將加速腎功能衰退，引發腎臟疾病、尿毒產生。並且飲食不均衡造成的營養不良，容易引起免疫力下降，增加罹患感染症機率，影響腎功能。

3、愛吃太油、太甜

太油、太甜的食物吃多了，容易引發肥胖;而肥胖會使體內的水、鈉滯留過多，加重腎臟負擔，進而產生腎臟病變。並且肥胖的人常合併著高血壓、高血糖、高三酸甘油脂，也是會增加腎臟的負擔。

4、不愛喝水

腎臟負責調解身體內水分和電解質的平衡，及生理活動所產生的廢物，並排於尿中，這些功能均需要足夠的水分才能順利運作。長時間不喝水，尿量減少，就會增加尿液的毒素，引發腎結石、尿路感染等。

5、愛喝飲料

喜歡喝碳酸飲料、運動飲料的人，身體的酸鹼度會改變，而腎臟也是調節人體內酸鹼度的主要器官，若長期過度攝取，會增加腎臟負擔，提高腎臟損傷機率。

6、喝不安全的水

地下水、井水、山泉水及河水等都可能含高量的重金屬，喝進體內會損傷腎臟。

7、偏好含普林食物

長期大量吃含普林食物，容易使體內的尿酸濃度升高，沉積在腎臟組織，影響腎臟功能。