腿部肌肉增長應該怎麼辦呢

我們都知道，這男孩子，一般都希望自己的肌肉能夠增長起來。而我們也知道，這並不是每男孩子的身材都像模特那樣有肌肉。但他們還是可以通過各種方法來達到肌肉增長的目的。而如果您想要讓自己的肌肉變得更加的大。就隨小編來吧!那麼，這腿部肌肉增長應該怎麼辦呢?小編這就為您介紹!

股四頭肌練習

法一: 並腿深蹲

做這個動作的人不多, 但它卻是發達股四頭肌的好方法。為達到滿意的效果, 動作必須正確規範, 次數要多, 間隔時間不超過45秒, 動作過程中要保持雙腳﹑雙腿併攏, 上體儘量垂直, 背部與地面的夾角應在30一70度之間, 就是說在動作達到最高點時不要直體, 接近最高點停止。這樣能始終使腿部處於受力狀態。這個動作最好是輕重量多次數, 做到力竭為一組。這樣你會覺得大腿肌肉像在燃燒。為增強訓練效果, 可以和腿屈伸結合起來進行組合訓練, 即15次腿屈伸接著做並腿深蹲, 直至力竭力一組。

法二: 哈克機深蹲及杠鈴臀下蹲起

這是發達股四頭肌內﹑外側的理想方法。如果能結合著做杠杆置於臀下的握杠蹲起, 則效果更佳。做法是腳後跟下墊一木塊或鈴片。雙手比肩寬握杠於背後臀下, 雙腳距離約30釐米, 上體保持正直, 下蹲至大腿和地面平行, 站起, 或站起至少3/4程。這樣可始終保持對股四頭肌的重量刺激, 12一20次為一組。為加大刺激強度, 全程力竭時可用半程蹲起。

法三: 仰臥腿屈伸

這是練股四頭肌上端的極佳方式。動作同做姿, 不同的是後背仰臥於支撐板上做 。做15-25次為宜。為增強訓練效果, 應採用逐步遞減法, 即熱身後第一組做10次, 然後減少30%的重量做5一10次。在減30%的重量做5-10次。一直到無重量負荷為止。

股二頭肌練習

訓練時如果看不到肌肉的收縮與舒張, 感覺就不太好, 意念也容易走失。因此。練股二頭肌時要儘量集中意念。重量對這個動作不是最重要, 重要的是次數和感受肌肉的舒張和收縮。

直體啞鈴硬拉

啞鈴直腿硬拉比較靈活, 既可將啞鈴置於體前拉起 (這和杠鈴硬拉一樣) , 也可將啞鈴置於體側拉起, 而這能避免下背和肩部過度緊張, 動作過程中要保持背部上弓。下落時不要含胸﹑弓腰。弓腰能更好地伸展背部, 但對股二頭肌的感覺不佳。為增強訓練效果 , 此動作應同腿彎舉 ﹑立式腿彎舉結合起來做, 即一組腿彎舉 (次數做到力竭) , 第二組立式腿彎舉 (次數做到力竭) , 接著做直腿硬拉6-9次。

“腿部肌肉增長應該怎麼辦呢”?小編的介紹您還滿意嗎?以上的幾種做法，小編覺得還是挺不錯的。您有時間可以多多練練。小編相信只要您堅持下去的話，您的肌肉應該能慢慢增長的。最後，小編也是希望您的腿部肌肉增長成功。