太極拳熱身動作有哪些?

都說在運動之前熱身是很有必要的，這是眾所周知的了。小編就特別喜歡運動啦。因為運動到給我們的是自由，是無拘無束的感覺。小編很喜歡很喜歡呢。另外，運動有益健康，運動時會留下汗水，風一吹，艾瑪，太爽了!!!再者，運動後休息十幾分鐘在沖個澡，可謂是爽爆啦哈哈。那麼，說到這裡，小編要給你們普及一下，喜歡運動的朋友們都應該知道，運動要適可而止，不能過量，否則據說很有可能會引發嚴重的疾病哦。那麼，太極拳熱身動作有哪些?讓小編給您講解一下。

太極拳熱身基本功

一、頭部運動：

1、前點後仰(兩個八拍)

2、左搖右擺(兩個八拍)

3、左看右看(兩個八拍) (注意動作要慢)

二、肩部運動：

1、肩部極力向前劃圈(順時針)

2、肩部極力向後劃圈(逆時針)

(注意胳膊放鬆，由肩部帶動雙臂自然走動)

3、兩肩極力向耳朵靠近(各做兩個八拍)

三、上肢運動：

1、兩臂放鬆前後擺動

2、兩臂放鬆左右擺動

3、兩臂隨身體左右擺動(各做兩個八拍) (注意用腰部力量帶動手臂)

四、腰部運動：

1、兩手十指交叉，反掌向前俯身下按，盡力向下。

2、兩手十指交叉，反掌向上帶動腰部向後擺動，盡力向後。

3、雙後叉腰，上身向左向右擺動。(各做兩個八拍注意動作要慢)

五、髖部運動：

1、大腿抬至與地面平行，做左右擺動，小腿放鬆，左右腿各做兩個八拍。

2、兩腿交換做蹬自行車動作。 3、兩腿交換向兩側抬腿。 注意保持身體平衡。

六、腳部運動：

1、兩腳輪換向前踢出後再蹬出，然後左轉三圈右轉三圈。各做十次。

七、放鬆運動：

1、兩腳自然站立，放鬆下蹲，臀部要挨著腳後跟，然後借助反彈力起身，繼續第二次下蹲。腳後跟不得離地。做二十個左右。

練習太極拳時不熱身的，練了一兩個月後，感覺膝關節疼痛，經詢問才知道這是練習太極練的。其原因就是在練習之前沒充分熱身。現在我在打拳之前要：慢跑15分鐘(全身微汗)、轉腰40下(左右各20下，包括項肩同轉)、然後調理呼吸3、5分鐘才開始打的。具體情況也看自己身體條件，不可強求。我才30多歲，身體還算年青吧。太極拳是蹲著打的，膝關節對身體的支撐是很重的!不熱身或練習不得法，不但不能健身還會傷身!

怎麼樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經瞭解清楚了太極拳熱身的動作有哪些了吧。請您耐心的看完此文，相信您會研究出太極拳熱身的動作的呢。如果運動之前沒有熱身，練了稍久之後，會感覺身上的某個部位會有酸痛感的哦。練太極拳也是如此。所以，在練習太極拳之前，應該做充分的熱身運動。