如何有效去除腹部脂肪呢

跳繩是我們小時候喜愛的一種活動，那時候的娛樂項目少，跳繩帶給我們了很多的快樂。大家可能不知道跳繩更是一種有氧運動，它可以幫助我們消耗掉身體內多餘的脂肪，對於去除腹部的贅肉也很有效果，會使腰部的肌肉變得有彈性，對有減肥需要求的人來說，跳繩更簡單更容易，不需要花錢就可以達到目的。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，才算是真正結束運動。

每週跳繩至少3次，堅持至少6周時間。還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每週跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然後堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了。

其實跳繩不僅僅可以幫助我們去除掉腹部的脂肪，還可以幫助我們讓全身的肌肉都變得勻稱起來。同時它也可以在減掉脂肪的時候讓我們的心臟和呼吸系統都得到鍛煉。用跳繩來減脂肪適合大多數的人，而且不受場地，不受氣候的影響。只要堅持下去，一定能幫助我們獲得苗條的身材。