瑜伽球該怎麼玩？

瑜伽現在的流行程度就不用我多說了，而瑜伽球是在練習瑜伽的時候，一個很重要的道具，關於瑜伽球的用法也是有好多的，瑜伽球可以鍛煉人體的平衡感，做瑜伽球的運動比其他的運動的優勢更多，能夠糾正人的體態，還可以按摩達到瘦身的效果，那麼瑜伽球這麼好，該怎麼玩呢？

一：球上頭撞膝式

動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

二：舞者式，也是最常見的一種體式

動作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。

功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

三：戰鬥式

動作：1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。

球上蝗蟲式

動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

需要注意的是在給瑜伽球打氣的時候不要打的太飽，八分飽就可以了。這樣球的彈性就足夠了，還方便做夾和抓的動作，瑜伽球是有很多的尺寸的，剛開始學的人可以用小球學習，比較容易掌控，在家玩的時候應該保持清潔，在地上鋪瑜伽墊，儘量穿寬鬆的褲子。