10個簡單減肥方法 掌握技巧不用餓肚子

導語：

怎麼吃才能夠減肥？其實節食才是最有害的方法，你最好的選擇是學會飲食的技巧！愛美網小編分享10個簡單飲食減肥方法，輕鬆掌握技巧，有效減肥也不用餓肚子！

一、使用小盤子

研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，用餐者進食量便減少。所以趕緊把家裡的餐具換成小一號的吧！

二、用大叉子吃飯

研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者，較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人，感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。

三、找男性一起用餐

心理學家表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。“也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。”

四、看清營養標示

相關研究指出，會讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約百分之五的脂肪。因為營養標示上你能清晰地瞭解到這個食品的熱量、脂肪含量等重要資訊，所以大家購買食物的時候一定要留意包裝上面的營養標示。

五、飯前喝水

每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前不喝水的人平均多減重四點五磅。首先水是沒有熱量的，其次能讓你在飯前墊墊肚子，從而吃少。

六、避免夜間光線

這包含深夜看電視和使用電腦。對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加百分之五十的體重。

七、把不健康的糖果藏起來

《Mindless Eating》一書作者汪辛克發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃掉較少巧克力。

八、朋友環繞時提高警覺

研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立。

九、小心食量大的瘦子朋友

研究顯示，相較胖子朋友，由食量大的瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。

十、避免觀看運動廣告

研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（愛美網）