上斜板啞鈴推舉的動作是什麼

上斜板啞鈴推舉是我們在健身的時候比較常做到的一個動作，上斜板啞鈴推舉的好處非常的多，經常鍛煉這個動作不但可以讓我們擁有健美的身材而且也可以讓我們變得更加的自信，雖然上斜板啞鈴推舉的做法比較簡單，不過還是有一些環節是需要注意的，下文我們介紹一下上斜板啞鈴推舉的動作。

上斜啞鈴臥推是在啞鈴平臥推動作的基礎發展而來的，此動作以強化胸大肌上部為主，同時對三角肌前部、肱三頭肌、前鋸肌和胸小肌有很好的鍛煉作用。

做此動作需仰臥於斜凳上(斜凳角度不宜超過60度)，動作要領與啞鈴平臥推基本相同。

上斜啞鈴臥推動作要領：推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置，動作全程保持平穩，切忌貪圖重量影響訓練效果。上斜啞鈴推舉訓練，由於要調動穩定肌來保持平衡，所以說用啞鈴做上斜臥推比杠鈴更有挑戰性。

大多健身愛好者進行一段時間的啞鈴平臥推後，胸部肌肉練習效果不再明顯，多用啞鈴上斜臥推從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。

在上面的文章裡面我們介紹了健身的時候常做到的一個動作，那就是上斜板啞鈴推舉了，我們知道上斜板啞鈴推舉可以起到多種好處，上文為我們詳細介紹了上斜板啞鈴推舉的動作。