有哪些有氧運動能減肥？

一說到減肥，很多女性都會有自己的看法，同樣現在減肥的手段也有很多。其實減肥要每天從清晨開始，早晨吃的好，中午吃的豐富點，晚上少吃或者只吃水果蔬菜，每天堅持運動，做到科學減肥，同樣可以加上藥物調理計畫、飲食計畫、鍛煉計畫和時間計畫等。那麼有哪些有氧運動可以減肥？

1.騎自行車

騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對於人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，使用于普通大眾。此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

2.跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

3.游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時

游泳是一項全身性的運動，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由於水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體型日漸完美。

4.跳舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

所以是有很多有氧運動減肥的，那麼重要的還是堅持，每天都用那麼一些時間來消耗脂肪，那麼減肥也是指日可待的！儘量少吃那些快速減肥的藥，畢竟對身體是沒什麼好處的，到可以喝喝茶，排毒養顏，也可以減肥，更加健康！