減肥慢跑還是快效果好？

在我們的生活中減肥方法數不勝數，近年來，為了能夠健康的減肥越來越多的人選擇有氧運動。而跑步是大多數人都會選擇的一種方式，不論慢跑還是快跑都是人們選擇跑步的方式。很多人會問慢跑和快跑哪一種減肥效果最好呢!其實作為有氧運動，不論是慢跑還是快跑都可以幫助我們減肥，前提是只要你堅持的話。

快跑和慢跑雖簡單易行，但也有些需要注意的地方，否則對身體也會帶來損害，一起來看看它們注意事項有哪些。

跑步前的準備

跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。)：

(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;

(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;

(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;

(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;

(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;

(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

跑步時的注意事項

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

其實不論是慢跑還是快跑，只要你能掌握方法對減肥都是有幫助的。在我們的生活中很多人進行跑步減肥的時候都是很盲目的，所以如果你選擇通過慢跑或者是快跑來減肥的話一定要注意，跑步前以及跑步過程中的注意事項，這樣才能達到減肥和健身的效果。