瑜珈

瑜伽腰部練習怎麼做

瑜伽是一種非常養生的運動,它並不激烈,但是能夠幫助伸展開我們的身體,尤其是對於女性來說,還能夠幫助她們塑造非常完美的身形。尤其是對於長期久坐辦公室的白領來說,她們缺乏鍛煉的時間,所以她們就更加需要專門針對腰部的瑜伽,多鍛煉鍛煉。

貓伸展式動作:

1.雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;

2.吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;

3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。

虎式動作:

1.雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;

2.吸氣,抬起一條腿,然後抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;

3.呼氣,收回腿,額頭儘量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

駱駝式動作:

1.雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2.感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴展胸廓;

3.身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

背部伸展式動作:

1.坐式,兩腿併攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;

2.吸氣儘量抬頭,拉長後背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;

3.呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭儘量貼靠腿部,保持5次呼吸。

橋式動作:

1.仰臥,雙手置於身體兩側,彎曲雙腿;

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面,吸氣,展開胸廓,逐節抬起臀、腰、背,雙肩支撐地面,儘量抬高臀部和背部,下巴抵住鎖骨,保持5次呼吸;

3.呼氣,逐節回落脊柱,仰臥放鬆。

以上介紹的這幾種就是專門針對腰部的瑜伽動作。但是如果想要這些瑜伽動作真的發揮作用,還是需要在做瑜伽的過程中注意把握好動作要領,要把每個動作都做到位,另外在做瑜伽的時候也需要注意保護好自己的身體。這樣子我們才能擁有完美的腰部。