您的位置:首頁保健人群

保健人群

在家如何輕鬆瘦手臂

去健身房健身減肥,已經成為一種時尚又健康的活動了,但是很多時候由於種種限制,我們不能經常去健身房進行鍛煉減肥,其實在我們的生活,隨時隨地的都可以進行一些小活動,來達到減肥的效果,下面我們就來都大家在家如何輕鬆瘦手臂。

1.擀麵條、揉麵團、洗衣服等手臂用力的家務活動

多做這些活動有利於收緊雙臂的肌肉。

2.抱孩子、拉窗簾、將常用的東西放在高處

抱著孩子“舉高高”,高舉手臂拉窗簾,常常伸直手臂取高處的東西,這些行為也能對我們的手臂進行鍛煉。

多做這些活動有利於收緊雙臂的肌肉

3.拎著東西走路

手上拎著有些重量的東西走上半個小時,消耗的熱量也是相當可觀的。

4.每天搬搬盆栽

每天搬動盆栽,不停地變化位置,雖然有點折騰,但是可以保證每天都有不一樣的感官,重要的是還能鍛煉手部肌肉,但是要注意搬的時候要慢,慢慢地彎曲手臂、慢慢地抬高,再慢慢地放下。

該套操能有效鍛煉上臂肌肉,燃燒脂肪,減少贅肉積聚。

1、跪在地上,腳背朝下,身體前傾,雙手伸直支撐在地面上。這時候,頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

2、呼氣,手肘彎曲,讓胸部貼近地板,並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

3、上半身進一步朝下,上臂與前臂內側夾角少於90度,胸部幾近貼近地板為佳。這時候,頭部、腰、臀依舊保持一直線,大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。

4、注意調整呼吸,重心上升,回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

5、手肘伸直,回到動作一,注意調整呼吸。整個動作重複8-10次,10次為一套,建議每天進行一到兩套的練習。

想要減肥、瘦身,除了堅持運動和控制飲食,是沒有捷徑的可走的,即使是抽脂減肥也不是一勞永逸的,反彈的現象是非常有可能發生的,只要我們經常有意識的去鍛煉我們的手臂,相信很快就能看效果的。