肩頸肌肉僵硬怎麼辦？

很多久坐不動的工作造成了人們肩頸酸疼的現象，出現肩頸肌肉僵硬。瑜伽的功能非常的強大，瑜伽練習能夠緩解人們在生活中和工作中的疲勞和壓力，比起其他的減肥方式更夠輕鬆地針對人們想要瘦的地方去進行瘦身。練習肩頸瑜伽就可以很好的幫您肩頸肌肉僵硬，是讓您告別酸痛的有效的方法。大家跟著小編動起來吧。

辦公室減壓瑜伽

這是一組針對辦公室人群的瑜伽練習，由六個姿勢組成。它能促進血液迴圈，安撫神經，減緩壓力;能有效緩解辦公室久坐姿勢帶來的疲勞，特別是肩頸、背部及雙腿肌肉的疼痛。

1、安神式

要點：雙臂放於耳朵後側，吸氣時雙臂向上伸，呼氣時肩膀放鬆。(可以在椅子上完成

功效：在辦公室工作疲勞時做兩次安神式，可以很好地放鬆肩頸部位， 改善頭部供血。

2、舞蹈式

要點：手儘量從內側抓腳踝，不要翻胯。吸氣時胸口擴張，呼氣時背部放鬆，腿儘量向後向上抬起。

功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液迴圈，滋養脊神經。可有效地減輕各種腰背疼痛、糾正駝背、改善不良體態。

3、三角式

要點：雙臂、後背、臀部放於同一水平面內，每次呼氣身體繼續向下彎曲。

功效：這是一個伸展全身的體位法，能滋養脊柱和背部神經、強壯背部、增加肺活量、減少腰腹脂肪。#p#副標題#e#

4、三角扭轉式

要點與功效同三角式，另外還有增加腰部旋轉靈活性的功效。

5、扶椅蹲式

要點：下蹲時，膝關節順著腳趾的方向展開，做到自己的極限，背部挺直。

6、椅上單腿伸展式

要點：勾腳，背部挺直，每次呼氣時讓身體向下繼續彎曲。

功效：伸展雙臂、雙腿，補養背部、 大腦和雙腿，對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

工作中間抽出10分鐘左右進行一下瑜伽的練習，可以使我們身 心得到充分的休息，從而保持旺盛精力和良好的自信，更好地完成其他工作。

上文是關於肩頸瑜伽做出的介紹，小編提醒：記住向後彎腰時，盆骨和大腿要用力前頂，大腿和臀部的肌肉要收緊，才不會受傷哦！此體位練習會強健雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。