母嬰健康

孕婦可以做的瑜伽動作有哪些?

現代的人們有很多年輕人喜歡運動,不僅僅是激烈運動,現在,更多的孕婦朋友都愛上了練瑜伽。瑜伽是一種靜心的運動,它既能調養身心,又能維持健康的身體。現代人適應快節奏的生活,所以很多人承受的壓力太大。所以很多朋友都喜歡上了瑜伽這一種養生的健康的運動方式,更能夠緩解壓力。

跪坐調息動作說明:

1)跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖併攏,腳跟分開。

2)雙手手心向下,分別置於大腿上,上身挺直,閉眼。

3)感受呼吸,平靜思想。

運動量:根據自己的身體情況決定運動時間,最好是在飯後進行,這樣有助於消化,練習時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。

練習時間:直至整個孕期結束。

益處:可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助於順利生產。

注意事項:患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌。

坐姿展髖式動作說明:

1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟儘量接觸會陰部。

2)屏住呼吸6秒鐘,軀幹和脖子挺直,兩膝儘量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

3)呼氣3秒鐘,還原。

運動量:2-3輪。

練習時間:直至整個孕期結束。

益處:伸展下肢,可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉,為生產做好充足準備。

注意事項:患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。

現代的社會以是快節奏的社會,越來越多的人承受的太多太大的壓力。瑜伽絕對是一種健康養生的運動方式,越來越多的人喜歡這種運動方式了。現在的人就是需要修身養性,太多的年輕人越來越浮躁了,所以瑜伽可以幫助她們平靜耐心。