瑜珈

瑜伽中級體式的基本站姿

瑜伽中級體式是一種連貫的動作,它並不是死板的姿勢組合而成的,講究身體間的平衡,讓你的思想跟上肢體的運動。大家在練習瑜伽中級體式時,需要把全身的重量分散開,分佈到身體的各個部位。為了方便大家理解,今天就給大家介紹基本站姿是怎樣的。

1、 山式一

基本站姿:

雙腳併攏或打開與肩同寬,腳尖指向前方;收腹挺胸抬頭,雙臂放體側。

吸氣,雙臂體側抬起高舉過頭,雙大臂緊貼雙耳向上無限延伸,十指交叉掌心相對; 呼氣,曲雙肘,翻轉手腕,掌心向上;

吸氣,伸直雙臂,雙大臂緊貼雙耳向上方無限延伸,同時,抬起腳跟,腳掌著地承重,雙腿伸直,腰部不要用力;深呼吸,保持姿勢。

呼氣,曲雙肘,翻轉手腕掌心相對;同時,腳跟落下還原墊子。

吸氣,伸直雙臂。呼氣,雙臂由體側還原。站姿放鬆。

呼氣,曲雙肘,翻轉手腕掌心相對,同時,腳跟落下還原墊子;

吸氣,伸直雙臂。呼氣,雙臂由體側還原。站姿放鬆。

2、 山式二

基本站姿:雙腳微分開,腳尖指向前方;

吸氣,雙臂體側抬起高舉過頭,雙大臂緊貼雙耳向上無限延伸,十指交叉掌心相對; 呼氣,曲雙肘,翻轉手腕,掌心向上;

吸氣,伸直雙臂,雙大臂緊貼雙耳向無限延伸,仰頭,眼看雙手;深呼吸保持姿勢。 注意:雙臂伸直,挺直背部,重心放於雙腳之上,腰部不要用力。

吸氣,抬頭,眼看前方;

呼氣,曲雙肘,翻轉手腕掌心相對

吸氣,伸直雙臂。呼氣,雙臂由體側還原。站姿放鬆。

瑜伽中級體式的站姿有多種,文中介紹的只是其中的兩個,動作描述言簡意賅,大家閱讀起來很方便,也很容易學會這幾個動作。趁著空閒的時間,大家自己在家就能完成這幾項動作,把最基本的動作要領掌握好,以後就能學會更深層一點的動作了。