瑜珈

有助睡眠的瑜伽體式有哪些呢?

現在瑜伽屬於一種非常潮流的運動項目,很多人都喜歡練瑜伽,尤其是一些白領,在工作和生活中因為壓力比較大,非常容易緊張,導致晚上睡眠出現了狀況,瑜伽有些體式能很好的起到促進睡眠的功效,通過練習瑜伽,能讓人達到內心安靜,在晚上可以安然入睡,那麼有助睡眠的瑜伽體式都有哪些呢?

在睡覺前可以做瑜伽嗎?瑜伽有許多種,不同時間練習不同的瑜伽種類。在睡覺前,可以練習一下睡前瑜伽,有助於放鬆精神,舒緩身體,從而擁有健康良好的睡眠。下面向您介紹一下睡前瑜伽的好處及方法。

睡前瑜伽NO. 1

功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。

Step1端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處

Step2吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

Tips:儘量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

睡前瑜伽NO. 2

功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。

step1端坐於床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

step2吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽NO.3

功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。

step1收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

Step2 右手臂收于左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。

Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

睡前瑜伽NO.4

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液迴圈,緩解腰背痛。

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放鬆腰背部。

step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重複整套動作十次。

Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

上面這些就是有助於睡眠的一些瑜伽體式,在睡覺前,練習這些瑜伽,可以很好地促進睡眠,對於睡眠品質差的人來說,有非常好的功效,但需要注意的是,如果沒有練習過瑜伽,最好在專業的指導老師指導下進行練習,練習瑜伽講究循序漸進,要慢慢來不可操之過急。