誰知道男人長期熬夜吃什麼好?

現如今因為長期熬夜導致身體受到疾病威脅的現象比比皆是，足以看出熬夜對人體健康的威脅與傷害是很大的，不管平時工作有多忙，壓力有多大，都需要將自身健康放在首要的位置，畢竟身體才是革命的本錢，而且熬夜後的飲食調理也很重要，那麼男人長期熬夜吃什麼好?

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。維持人體總熱量為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。

中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。

所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。注意補充維生素夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

熬夜族藥膳調養生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者。豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

通過上面的介紹，大家對男人長期熬夜吃什麼好也都很清楚了，熬夜傷身的道理其實大家都懂，只是有些不好的習慣一直無法改掉，這就需要不斷的克制自己努力的提高養生保健意識，千萬不要在出現健康危機之後才開始擔心。