集中鍛煉這處能快速長高

如今小孩都發育的不錯的，好多長到180以上的，所以我們可也可以兼用一下他們的方法來做相應的調整的。一般，都是需要一些方法的。那麼，那些鴿子矮小的就可以借鑒一下下面給的方法吧。那麼，下面來為大家好好介紹一下吧。

營養篇

吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、速食。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢?

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的，很有用的。

運動篇

NBA裡如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎?

高中他長了15cm，而到大學後他堅持打球身高又長了10cm。對於一個一直接受充足營養的人，籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的。

也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。

其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

輔助產品篇

這點我倒是沒試過，不過相信產品的人可以試試，畢竟可以多補充點鈣質，網路上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!

常識篇

長高最佳時間：5月份 其次是5~10月c

1、每天一袋純牛奶

這個是必須的~想長高的話補鈣很重要，而且一定要純牛奶。最好是“高鈣”的，效果會比較好，當然普通純牛奶也很好的。最好不要冰，對胃不好。早上喝，晚上的話比較不好，所以可以配早餐喝。早晨起來空腹喝的話，對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的。喝完的牛奶，把袋子剪開，裡面剩下的幾滴用來搓臉，對美白很有效的。推薦品牌：蒙牛、伊利、光明、特侖蘇

2、跳繩

每天都要跳，雙蹦蹦或單跳都可以，速度不用很快，也不能慢，適中就可以了。每天至少15分鐘，累的話中間可以休息一會再跳，這個對減肥瘦腿也是很有效的，能運動到全身。

3、經常向上跳

雙腿併攏手放於兩側，全身放鬆，然後盡力向上跳 越高越好。跳的時候，雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣，每次10下，每天至少3次。

4、打籃球

喜歡打籃球的男生最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球，反正用力向上投就可以了。這個不僅能增加打球的水準，而且對長個實在是太好了。每天至少20分鐘，效果很好。

5、拉筋

方法：坐在床上，將身體前傾，手臂伸直碰到腳尖，保持這個姿勢10秒，然後換腿(兩條腿一起也可以，單腿效果比較好)，每次3~5分鐘。要堅持，如果因為痛堅持不下來，那就沒什麼作用了。防痛秘訣：放自己喜歡的歌，看自己喜歡的電視劇，或者和別人說話，如果你沒有喜歡的歌或電視劇，也沒人有人說話，就拿一塊毛巾，用牙咬住，

如果都不行就忍吧。

6、多喝湯

喝一些補鈣的湯最好了，營養也多。比如魚湯，大骨湯(喝這個的時候把筒子骨裡面的骨髓都吸掉，骨髓是對長高最最最最好的!)，雞湯(草雞最好)，喝湯大補。

結語：通過上述的講解，大家應該知道了好多關於長高小竅門的相關知識了吧，那就需要我們認真對待一下了，還是可以的，大家不妨試一下子，對我們挺管用的，希望介紹能對大家有所幫助吧。