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慢跑瘦腿的正確方法有哪些

有一個詞叫做“人無完人”,有的女生個子高、腰很細,但是唯一的一個缺點就是腿粗,整個身體看起來一點也不協調、美觀。其實,任何一個人都會有缺陷的,好在能夠彌補,比如慢跑就可以幫助我們瘦腿,只是有一些正確方法需要大家提前瞭解一下。

1、不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一隻腳與地面接觸。此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2、不要長跨越跑步

許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運動肌肉,消耗更多的熱量。

3、不要穿太舒適的鞋子

人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來支持它,如你的鞋子,穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那麼,你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。

4、不要太劇烈地運動

許多跑步者都認為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上並非如此,慢下來,你才會跑得更遠,不至於太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。

看到了吧,不是隨便跑跑就能達到瘦腿目的的,慢跑也是需要有正確方法來為大家作指導的。日常生活中,我們都知道慢跑可以幫助自己瘦腿,但是正確方法是必須要遵循的,如果大家認為這一點不可靠,以後一定會後悔萬分的。