用呼啦圈減肥多久見效？

說起呼啦圈，相信大家都知道，它可以用來減肥特別是我們腹部堆積的脂肪。用呼啦圈減減肥需要一個時間，所以很多人都想知道練習呼啦圈多久之後才能見效呢!所以今天小編主要是講講，呼啦圈需要我們練習多久，而且是不是所有的人都適合通過呼啦圈來減肥呢!

轉呼啦圈是一種全身性的運動，能夠達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間夠長。轉呼啦圈的運動強度不是很強，只有延長運動的時間，並且是持續性的運動，才能達到有氧運動的階段，這樣才能消耗身體上的脂肪以及熱量。

每週要轉三次，每次至少三十分鐘，心跳達到一百三十下。因為轉呼啦圈的運動強度不是很夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

呼啦圈減肥法不適合哪些人?

由於轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分鍛煉了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動能達到收腹的效果。但是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜參加這項運動的。同時在轉呼啦圈之前，應該先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

轉呼啦圈減肥會傷腰嗎?

有專家認為，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥效果。而且一旦運動不當，很容易引起不良後果。因為轉呼啦圈每次至少要運動三十分鐘，對於老年人來說，這個運動標準過高。長時間扭動腰部，容易造成腰肌勞損加重、腰椎間盤突出以及腰椎小關節增生等。

相信看了以上小編介紹的內容大家都已經知道，呼啦圈鍛煉需要多長時間。其實不管是呼啦圈還是跑步、仰臥起坐等減肥方式，都需要大家去堅持，只有你堅持了你才能要到你想要的結果。而且在通過呼啦圈減肥的同時也可以搭配飲食護理，這樣效果會更明顯。