慢跑能減大腿嗎？

慢跑是一種中等強度的有氧運動，人們慢跑的目的，就是鍛煉身體，增強體質，提高自身免疫力及抵抗疾病的能力。有很多愛美女士或許會問，慢跑能減大腿嗎？長期堅持慢跑，大腿上的贅肉能減掉嗎？其實，要全身有氧運動才能減，而且必須持之以恆，堅持就是勝利。

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量。

過分肥胖的人，倘若長期地慢跑，還是能減輕體重的；過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所占的比例也會減少，換言之，肌肉所占的比例倒會增加。慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態運轉自如，慢跑最大的效果實際在此。

要想減掉大腿贅肉，運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，大腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。 跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於大腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免大腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

長期堅持並掌握科學的方法以後，慢跑確實能起到減大腿的作用，另外，還要注意飲食，不要暴飲暴食，這樣很容易讓減肥效果反彈。另外，平時不忙的時候，也可以進行一些其他運動，比方說按摩，瑜伽等，這些都有助於減肥。