跑步減肥多久有效果呢？

跑步減肥，能夠有效燃燒脂肪，讓人的身材更苗條。很多人可能要問了，跑步減肥要堅持多久，才能有效果？其實，跑步一定要持之以恆，不能半途而廢，也不能望而卻步，心裡打退堂鼓。其實，跑步減肥能持續堅持三個月以上的話，減肥效果還是很不錯的。

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。

回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

慢跑多久能減肥？每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

事實上，每天慢跑的時間保持在30分鐘以上，減肥效果最好，但是應該把握運動強度，避免過於激烈，防止取得適得其反的效果。另外，每天可以在下午4點左右，或者早上九十點進行跑步，這也是一天中最佳的鍛煉時間。如果在跑步中感覺身體不適的話，應該及時停止運動，防止發生意外。