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保健人群

晚上應該怎麼提高睡眠品質呢?

睡眠是人們休息的主要方法,睡眠品質的好壞也直接影響到我們的身心健康,而且人的一生有三分之一的時光是在睡眠中度過,無論出於生理本能的需要還是精神情感的需求,人們對完整而又美好的睡眠是多麼的嚮往,如果睡得不好還會影響到白天的精氣神,所以對於晚上的睡眠品質是一定要保證的。

睡眠保健

1、睡前刷牙

晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛生習慣,不僅可以清潔口腔,保護牙齒,而且對安穩入睡也有好處。因為口腔內寄生的細菌最多,睡眠時口腔相對靜止,最適合細菌繁殖,容易發生齲齒和牙周病,影響睡眠。

2、睡前梳頭

睡前梳頭使頭皮發熱,不僅可改善頭皮血循環,保護頭髮,而且有助於入睡。

3、睡前熱水洗腳

它不僅清潔衛生,而且對大腦是個良好的刺激,可改善腦血循環,消除疲勞,幫助入睡。

4、睡前不宜吃得過飽

所謂“少吃一口,舒坦一宵;多吃一口,半夜不寧”。中醫古書上亦說:“胃不和則臥不安”。因為睡眠時,消化功能減弱,吃多了會加重消化系統負擔,使睡眠不深。

5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物

如辣味調料、濃茶、咖啡、巧克力等,因為其中都含有咖啡因——一種具有興奮中樞神經作用的生物鹼,並且其利尿作用往往在半夜裡引起膀胱膨脹,導致惡夢,干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習慣,既對睡眠不利,又易引起其他疾病。

出了小編所講的這些之外平時在睡覺之前最好不要看書,更不能躺著看書,否則既容易引起或加深近視,又容易導致失眠,因為書報特別是文藝類作品,容易使人浮想聯翩,情緒激動,干擾正常睡眠,有一個按時作息習慣能夠讓你睡得更好。