懷孕前的營養準備都有什麼？

現在準備受孕的時候男女雙方都最少提前一段時間開始調理自己的身體，因為自己的身體素質上去了，產生的精子和卵細胞才會最健壯，這樣，將來生出來的寶寶也才會是最健康最聰明的。但是有很多的家庭對懷孕前的營養準備都不清楚，小編接下來就把一些營養準備必要的知識介紹給大家。

一般建議計畫要寶寶的夫婦從孕前三個月開始，做好合理營養，保持身心愉快，來迎接偉大而神聖時刻的到來。所謂的合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。準備要寶寶的夫婦可以多吃點瘦肉、魚、蛋類、豆製品，這些都是富含蛋白質的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。

以上只是一個總體的要求，孕前補充營養還要考慮一些重點因素，比如補充鐵、鈣、葉酸等。貧血是妊娠常見的併發症，貧血可由多種原因引起，最常見的原因為缺鐵性貧血，缺鐵性貧血就是體內儲備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血。很多孕媽媽都會出現缺鐵性貧血，是因為在妊娠過程中，所需要的鐵是驚人的，孕早期孕媽媽和胎兒每日只需鐵 1毫克，到了中期達到4毫克，而晚期則需要12～15毫克。

多人都存在著這樣的誤區，那就是補了鐵，就不會貧血了，其實，這種說法不完全正確，這就好比你吃了飯，飯就一定能夠被人體吸收是一個道理，所以，在補鐵的同時，還應補鈣及維生素C，這樣才能促進鐵的吸收。

要想生一個健康聰明的寶寶，光靠女方的努力是不夠的，男方也應該積極的配合，就營養而言，孕前男方需要預防微量元素的缺乏，微量元素對男性的生殖內分泌功能有著重要的影響。

當夫妻雙方準備要小孩子的時候開始，夫妻雙方就要開始做好受孕前的營養準備了，女方平時要多吃一些含蛋白類比較多的食物，比如：蛋製品和牛奶類的食物，對於男方同樣也很重要，男方平時要多吃一些能夠提升精子活力的食物，另外，雙方這段期間必須早睡，可以做一些適當運動。