瑜珈練習注意事項有哪些？

瑜伽是近些年很流行的一項運動，吸引了很多的男性和女性參與，瑜伽並不是激烈的運動，所以很多的女性是瑜伽的忠實粉絲。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以瘦身修身，而且經常練習出汗，對於身體的排毒和皮膚也有很好的滋養作用。但是在練習瑜伽的時候也有很多的注意事項，否則是很容易受傷的。

1、呼吸

在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。

2、平躺

兩腿併攏腳後跟別地面，手掌壓地。然後把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起並彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷

右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕鬆肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳併攏，腳後跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態，但腹部時刻緊張。

5、平躺、兩腳併攏，腳後跟貼地面，手掌壓地

然後把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起並彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。

練習瑜伽的時候要注意做到以上幾點，另外在剛開始練習瑜伽的時候，應該儘量學習一些基本的動作和調整呼吸的方法。不要輕易的去嘗試難度比較大的動作，隨著訓練時間的增加，可以慢慢的增加鍛煉的時間和動作的難度，但是切忌不能心急。要循序漸進的練習。