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應該怎麼治睡覺打鼾?

很多人都有睡覺打鼾的情況,有人是習慣性打鼾,只要睡著後就會打鼾,但是有的人是偶爾打鼾,可能睡姿不正確或者呼吸不暢引起的。這就說明了對呼吸道進行壓迫,空氣流通不順暢的話是會引起打鼾的。所以打鼾並不是習慣而是一種病症,對身體的傷害是很大的,那麼到底睡覺打鼾應該怎麼辦呢?下面我們就來講一講治療打鼾的方法。

伸舌練習:盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此迴圈,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。

幹漱口練習:不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此迴圈,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

掃牙齦練習:用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。

捲舌練習:舌頭頂著上顎,用力向後捲舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟齶感覺很酸。

進行齶咽成型術,擴大咽腔即可解決鼾症的問題。當然,對於某一個鼾症患者 來說,必須在經過系統評估患者的病情、氣道阻塞平面及全身情況後進行個體化治療。

目前,對於鼾症治療的手術方法有很多,但葉進認為,對於所有患者來說,改變生活方式是所有治療的基礎,肥胖的就應該積極減肥。研究顯示,體重減輕10%,呼吸暫停的次數就降低26%。所以說,治療鼾症必須先減肥,輕度的鼾症患者幾乎可以通過減肥而不再打鼾。

另外,還要戒煙戒酒。這是因為吸煙會使上氣道黏膜水腫,增加上氣道阻力;而酒精也會增加上氣道塌陷的趨勢,因此睡覺4小時之前要避免飲酒。睡覺的時候還要避免仰臥(舌根會後墜,堵塞氣道),儘量側臥或墊高頭部,以保證上氣道穩定通暢。

上文中介紹了一些可以治療打鼾的方法,首先我們要弄清楚引起打鼾的原因,以及自身的打鼾疾病的嚴重程度,然後才能選擇適合自己的治療方法。如果打鼾的情況不是很嚴重的話,通過上述方法練習,注意飲食,調整睡姿等是可以治療的,但是比較嚴重的話需要進行手術治療。