盆底肌康復訓練方法是什麼？

生產是女性一生當中非常重要的一件事情，在順利生產以後，女性會感到非常開心，但是在開心之餘，一些問題也會隨之出現。其中盆底肌鬆弛就是比較常見的一種困擾女性的問題。盆底肌鬆弛會帶來一些危害，因此及時改善這類情況就變得非常重要。那麼有哪些辦法能夠幫助鍛煉盆底肌呢?

1、電子生物回饋：利用生物工程技術、生物資訊原理，憑藉高科技的治療儀，制定個性化的治療方案，針對不同病人採用不同頻率、不同脈寬、不同強度的電刺激，不同效果的生物回饋模式，結合場景反射的訓練，喚醒被損傷的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復正常。

2、功能性電刺激：治療原理是通過神經肌肉刺激增強肌肉的收縮能力，使盆底肌肉強度和彈性增強，同時反射性抑制膀胱興奮，使尿失禁得到完全控制。

3、運動治療：①凱格爾訓練(Kegel)：有意識的對恥骨—尾骨(即肛提肌)為主的盆底肌肉群進行自主性的收縮鍛煉。反復進行縮緊肛門的動作，每次收縮不少於3s，然後放鬆，連續做15-30min為一組鍛煉，每日進行2-3組，6-8周為一個療程。②利用thera-band(彈力帶、彈力球、振動棒)進行鍛煉。

4、膀胱訓練：指導患者記錄每天的飲水和排尿情況，填寫膀胱功能訓練表，有意識的延遲排尿間隔，最後達到2.5—3小時排尿1次，使病人學會通過抑制尿急而延遲排尿。

一些女性在生產過後還會出現肥胖的情況，這個時候就需要注意控制自己的體重，因為肥胖也會加重盆底肌鬆弛的情況。當然，在發現自己出現了盆底肌鬆弛的情況以後也不需要特別慌張，因此這類情況在產後是很普遍的，掌握正確的辦法就能夠改善情況。