您的位置:首頁保健人群

保健人群

怎樣降糖效果好呢?

你現在還在每頓飯前吃藥來降糖嗎?你還在每頓飯前打胰島素來降糖嗎?你是不是會為這種怎麼都擺脫不了的藥物而感到頭疼呢?你是不是在擔心經常的吃藥控制血糖,讓自己產生藥物依賴呢?你是不是在擔心長期的吃藥會對身體有傷害呢?不用擔心,小編教你一招不用吃藥就可以降糖的辦法——運動。

1.太極拳。太極拳是比較舒緩的運動,可幫助人們調節呼吸,改善血液迴圈,防止糖尿病引起的身體衰退。

2.散步。散步可減少體內脂肪,防止糖尿病神經病變,有助於糖尿病的治療。

3.瑜伽。瑜伽的動作冥想能降低體內各種應激激素的水準,防止血糖升高,有控制血糖的作用。

4.踮腳尖

手扶在椅背上踮腳尖,左右交替提足跟10-15分鐘,腿不要彎曲,保持伸直。

5.坐椅運動

曲肘,雙手叉腰,背部挺直,往椅子上坐立,反復進行,時間以自己的體力決定。

6.抗衡運動

雙手撐在牆壁上,雙腳並立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3-5次,主要是活動上肢 。

7.步行

由慢速度開始,逐漸增加步行速度,時間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘,距離可由500米延長到1000米,適合年齡較大、身體較弱的患者。

8.爬樓梯

背部要伸直,速度要依體力而定。

9.慢跑

慢跑和步行交替進行的過渡性練習,屬於中等強度,適合於較年輕、有一定鍛煉基礎的糖尿病患者。這種運動效果明顯,運動量容易控制,主要以運動後不氣促為准

在進行運動降糖的時候,一定要注意量力而行,千萬不要自己的身體條件不允許,但是還要強行的進行鍛煉,這樣往往會導致身體出現其他的不適症狀的。而如果想要通過運動要降糖,一定要注意堅持,三天打魚兩天曬網的做法是不會有效果的。