精神緊張如何緩解好啊？

很多人平時由於一些工作壓力，學習壓力，經常會有一些特別緊張的情緒，如果情緒過於緊張的話，不僅人本身會覺得非常的痛苦，而且還會影響到平時的情誼，一直覺得非常的低沉，長此以往，不僅會影響到睡眠，甚至會影響到日常生活，還會掉頭發，應該要如何緩解緊張情緒才好呢!

按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

肌肉回饋法：通過肌肉放鬆，回饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。

意象對話法：實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。

宏觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計畫的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。

幽默對消除緊張有神奇的效果，在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

如果一直感覺很緊張的話，這樣你可以培養一些興趣愛好，多做一些自己喜歡的事情，或者多參加一些鍛煉，游泳，跑步，瑜伽，跳舞，都是非常好的有氧運動的方式，能夠放鬆心情，做一些自己喜歡的事情，還能夠讓自己變得開心，也是很好的方法。