更年期女性的自我調理

更年期是女性在絕經後慢慢出現的一系列神經功能紊亂的症候群。很多婦女都擔心更年期的到來，因為更年期會帶來潮熱、出汗多、煩躁易怒等等的表現，嚴重的有精神症狀上明顯的變化，出現抑鬱、緊張、容易激動、好哭，還有失眠、記憶力衰退、頭痛、疲勞；月經週期紊亂、經期延長、經血量少，漸至停經。

在更年期患者中，焦慮是第一普遍的症狀，50%-60%的患者都會出現，所以緩解焦慮是非常重要的，因為長期以來醫生可用藥單一，基本都是激素治療，而激素治療的副作用讓很多患者都望而卻步，尤其是患乳腺癌後處於更年期的患者，最好的辦法還是患者自我調節，方法如下：

1、 生活起居規律，不可過度疲勞。

2、 保持心情舒暢，家屬要善於理解，減少矛盾，防止情緒波動。

3、 多參加社會活動及有益的文體活動，分散注意力，增強體質可減輕不適。

4、 飲食宜低脂肪、低鹽；多吃富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜和水果，如黃豆、花生、木耳、豬肝等，禁忌辛辣食品。

女性更年期飲食的宜忌

1、多吃富含維生素的食物。維生素B的缺乏容易出現頭痛、興奮不安、脾氣急躁、容易激動的表現。適當的補充一定量的維生素有助於女性更年期的精神調節，可以選擇全麥麵包、玉米、麥片等穀物，還有蘋果、草莓、生菜、西蘭花、番茄及白菜等含豐富維生素的食物。

2、多吃富含鐵質的食物。我們都知道多吃含鐵質的食物可以補血，還可以緩解更年期女性的脾氣暴躁，可以多吃含豐富鐵質的動物性蛋白質食物和新鮮蔬菜。

3、多吃鈣質豐富的食物。女性隨著年齡增長，鈣質會慢慢流失，鈣質缺少容易影響骨質，還容易影響女性的情緒，女性可以多吃豆類食物，含鈣質外，還含有女性更年期缺少的雌激素，改善女性更年期的各種不適症狀。

更年期綜合征越早治療效果越好，女性要在生活當中應該格外關心自己，多和別人交流，找能夠理解自己的人進行傾訴，釋放情緒；降低自己的心理期待，調整近期目標；今早培養自己的業餘愛好，適當進行體育鍛煉。